便秘に効く食べ物

便秘に効く食べ物

便秘に効く食べ物は何かあるのか?

 

一口に便秘と言っても便秘になった原因によって効果的な食べ物は違います。「普通に食べているのに便秘」「ダイエット中の便秘」「小食で便秘」など普段の食事量によって効果的な食べ物をわけてみました。

 

食事

 

食べる量が普通の人 食べる量が少ない人
水溶性の食物繊維を含む食材を意識的に摂りましょう。海藻類は、便を柔らかくする効果があり便をするっと出してくれるので期待大です。海藻類の中でも、特にコンブ、ワカメ、ヒジキなどがおすすめです。その他、コンニャク、果物なんかもおすすめです。 不溶性食物繊維が効果的です。不溶性食物繊維は、そばなどの穀物系や大豆などの豆類、ごぼう、切干だいこん、いも、きのこ類に多く含まれています。ただ、不溶性食物繊維は、沢山摂りすぎると便が硬くなってしまうので、一緒に水分をとると良いです。

便秘に効く食生活のポイント

食生活の中で便秘を解消するには、まずは、しっかりと朝ご飯を食べることが重要です。朝食を食べることで腸を刺激して排便する習慣をつけましょう。それから、食べる量が普通の人、あまり食べない人、両方に共通するのが水分を多めにとることです。水分補給は凄く大切で、便の硬さを和らげてくれます。朝起きてすぐのコップ1杯の水はこの辺りからきているはずです。

 

その他、よくいわれる便秘に良い食べ物として、お腹の調子を整えてくれるヨーグルトがあります。ヨーグルトも積極的にとっていきたいですね。

 

ヨーグルト

どうしても便秘が治らない場合

今は便秘外来というのもありますし、ダイエット相談ができる医療機関もあります。そういうところを利用してみるのもいいと思います。

便秘薬

この他、口コミで評判が良かったのが、ちょっとお高いですが、【おなか端麗】おなか端麗という厚生労働省認可の便秘用健康食品です。赤ちゃんや妊娠中・授乳中のママさんには【カイテキオリゴ】、高齢者には【ファスコン整腸錠プラス】が体の状態に合っているのでおすすめです。

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